您好！玩棋牌游戏久了眼睛感到疲劳是很常见的现象，尤其是在长时间盯着屏幕玩线上游戏时。眼睛疲劳（也称为数字视疲劳或电脑视觉综合征）是现代人普遍面临的问题。

---

玩棋牌游戏眼睛疲劳的应对与预防

为了保护您的眼睛健康，以下是一些实用的建议，您可以采纳：

1. 休息是最好的良药：遵循“20-20-20”法则

这是眼科医生推荐的有效方法，能有效缓解屏幕带来的视疲劳。

• 每20分钟，将视线从屏幕上移开。

• 看向20英尺（约6米）外的物体。

• 持续20秒。

• 这样做能让眼睛的睫状肌放松，调节焦距，减轻疲劳。

2. 眨眼：保持眼睛湿润

• 长时间盯着屏幕会导致眨眼频率降低，眼睛表面水分蒸发过快，引起干涩和不适。

• 有意识地增加眨眼次数，尤其是在感到眼睛干涩时，这有助于泪液均匀分布，保持眼睛湿润。

3. 调整屏幕设置与环境光线

• 屏幕亮度： 将屏幕亮度调整到与周围环境光线相匹配的程度。不要过亮或过暗。

• 对比度： 适当调整屏幕对比度，确保文字和背景的对比度适中，方便阅读。

• 色温： 调低屏幕的色温（使屏幕光线偏黄暖色调），可以减少蓝光对眼睛的刺激。许多设备有“夜间模式”或“护眼模式”可以开启。

• 减少眩光： 避免屏幕反光。调整显示器位置，使其与窗户或灯光呈90度角。如果需要，可以使用防眩光屏幕保护膜。

• 环境光线： 确保游戏环境光线充足且柔和，避免直射眼睛。不要在完全黑暗的环境中玩游戏，因为屏幕和背景的强烈对比会加剧眼睛疲劳。

4. 保持正确姿势与距离

• 屏幕距离： 保持眼睛与屏幕之间至少50-70厘米的距离（大约一个手臂的长度）。

• 屏幕位置： 屏幕顶部应略低于视线水平，让您的眼睛稍微向下看屏幕，这有助于减少眼睛暴露在空气中的面积，从而减少干涩。

• 坐姿： 保持背部挺直，双脚平放在地面上，避免颈部和肩部疲劳，这也能间接减轻眼部压力。

5. 眼部按摩与热敷

• 眼部按摩： 轻轻闭上眼睛，用指腹轻柔按摩眼眶周围的穴位，促进血液循环。

• 热敷： 用温热的毛巾敷在闭合的眼睛上5-10分钟，有助于缓解眼部肌肉疲劳和干涩。

6. 均衡饮食与充足睡眠

• 多摄入护眼食物： 补充富含维生素A、C、E、DHA和花青素的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、蓝莓、鱼类等，有助于眼睛健康。

• 充足睡眠： 保证足够的睡眠时间，让眼睛得到充分休息。

7. 考虑使用人工泪液或专业设备

• 人工泪液： 如果眼睛经常感到干涩，可以在医生指导下使用不含防腐剂的人工泪液来缓解症状。

• 防蓝光眼镜： 如果您长时间面对屏幕，可以考虑佩戴防蓝光眼镜，减少有害蓝光对眼睛的损害。

---

记住，适度娱乐、保护视力是享受棋牌游戏乐趣的前提。如果您发现眼睛疲劳症状持续存在或加重，建议及时咨询专业的眼科医生。